读 BJ Fogg《福格行为模型》（Tiny Habits）的实战向总结：行为公式 B=MAP 与行动线、把行为缩到’小到不可能失败’、锚点时刻、庆祝创造习惯、以及为什么动机是最不可靠的那个变量。最后落到我自己的日课系统设计：把 30 天打卡从’靠毅力’改成’靠设计’。

读 Kelly McGonigal《自控力》（The Willpower Instinct）的工程向总结：以「我要做、我不要、我想要」三种力量与两个自我的冲突为总框架，拆解意志力的生理学基础（心率变异度、呼吸、睡眠、运动）、肌肉模型与自我损耗、道德许可效应、「那又如何」效应与自我谅解、多巴胺的奖励承诺、延迟折扣与预先承诺、意志力的社会传染性、讽刺性反弹，最后落到工程师如何把 10 分钟规则、环境设计和冥想变成日常的自控系统。