读 Kelly McGonigal《自控力》（The Willpower Instinct）的工程向总结：以「我要做、我不要、我想要」三种力量与两个自我的冲突为总框架，拆解意志力的生理学基础（心率变异度、呼吸、睡眠、运动）、肌肉模型与自我损耗、道德许可效应、「那又如何」效应与自我谅解、多巴胺的奖励承诺、延迟折扣与预先承诺、意志力的社会传染性、讽刺性反弹，最后落到工程师如何把 10 分钟规则、环境设计和冥想变成日常的自控系统。