读 BJ Fogg《福格行为模型》（Tiny Habits）的实战向总结：行为公式 B=MAP 与行动线、把行为缩到’小到不可能失败’、锚点时刻、庆祝创造习惯、以及为什么动机是最不可靠的那个变量。最后落到我自己的日课系统设计：把 30 天打卡从’靠毅力’改成’靠设计’。