《大念处经》的体系化通读笔记：先立总纲（热诚、正知、具念三要素，与每科末尾重复的内外观、生灭观、无所依而住），再逐科蒸馏四念处二十一个禅修科目——身念处十四科（安般念、四威仪、正知、三十二身分、四界分别、观墓九相）、受念处、心念处十六种心态、法念处五科（五盖、五取蕴、十二处、七觉支、四圣谛），每科给观察对象、操作要点与日常场景对应；最后读经末的证果期限、它与现代正念的关系、三个常见误读，并附一周实践排程。

无神论佛学的下半篇，只讲怎么练：接纳当下、放下目的、觉察杂念的三步微循环，觉知的四个阶段，安般念与程序员微冥想，STOP 与 RAIN 情绪急救，以及「努力但不被绑架」的行动框架。